5 مكملات غذائية لتعزيز صحتك وحيويتك: من أوميجا 3 إلى فيتامين د
في ظل الحياة العصرية التي تكتنفها الضغوط والتوتر، ومع الاعتماد المتزايد على الوجبات السريعة وقلة النشاط البدني، يعاني الجسم في كثير من الأحيان من نقص في العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على توازن وظائفه الحيوية، هذا النقص قد يؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول والطاقة اليومية، وبحسب موقع «WEBMD»، تم تسليط الضوء على خمسة مكملات غذائية يمكن أن تعزز مستويات الطاقة وتحسن الصحة عند دمجها مع نمط حياة صحي.
[image:2:center]
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
تعتبر «EPA» و«DHA» من أهم الأحماض الدهنية الصحية، حيث تشير الأبحاث إلى أن تناول 2 إلى 3 جرام يوميًا يمكن أن يقلل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2 إلى 4 ملم زئبقي، بالإضافة إلى تقليل الدهون الثلاثية وزيادة (HDL)، ورغم أن تأثيرها قد يكون متواضعًا نسبيًا، إلا أنها تلعب دورًا مهمًا في حماية القلب عند اتباع نظام غذائي متوازن.
2- الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)
يساعد «CoQ10» على إمداد الخلايا بالطاقة ودعم صحة الأوعية الدموية، وقد يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل يقارب 4.8 ملم زئبقي، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات أيضية، كما أنه معروف بدوره في تقليل الشعور بالإرهاق من خلال تعزيز إنتاج الطاقة الخلوية.
3- المغنيسيوم (300–400 جرام)
يعتبر نقص المغنيسيوم شائعًا، ولكن الدراسات أظهرت أن تعويضه بجرعة يومية مناسبة يمكن أن يقلل ضغط الدم الانقباضي بنحو 2 ملم زئبقي والانبساطي بمقدار 1.8 ملم زئبقي، بالإضافة إلى ذلك، يساهم في تحسين مستويات الطاقة، وتعافي العضلات، وتنظيم التوازن الأيضي.
4- مسحوق البنجر الغني بالنترات
تتحول النترات الموجودة في البنجر إلى أكسيد النيتريك داخل الجسم، وهو موسع طبيعي للأوعية الدموية، مما يساعد على تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم، كما أظهرت بعض الدراسات أنه يعزز القدرة على تحمل التمارين الرياضية ويحسن VO₂max ومستويات الكوليسترول، مما يجعله خيارًا نباتيًا مثاليًا لدعم الطاقة وصحة القلب.
5- فيتامين د
يلعب دورًا محوريًا في خفض مستويات الكوليسترول الكلي والضار والدهون الثلاثية، خاصةً لدى مرضى السكري من النوع الثاني، كما أن تصحيح نقصه يساعد في تخفيف التعب، وتعزيز المناعة، وتحسين المزاج، وزيادة قوة العضلات.
المكملات وحدها لا تكفي
على الرغم من أهميتها، إلا أن هذه المكملات تظهر فعاليتها بشكل أوضح عند دمجها مع عادات صحية مثل تناول غذاء متوازن غني بالخضروات والحبوب الكاملة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم جيد، وإدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو المشي.
اطلع أيضًا: